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Mesdames, faites du sport !

Mesdames, faites du sport !

Les femmes font de moins en moins de sport ! Elles sont donc de plus en plus sédentaires.

C’est la révélation du Bulletin Epidémiologique Hebdomadaire, du 9 juin 2020.

En fait, de 2006 à 2016, le niveau d’activité physique a diminué pour l’ensemble des femmes, alors qu’il a augmenté chez les hommes de 40-54 ans.

De plus, en 2014-2016, 71 % des hommes et 53 % des femmes atteignaient les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique.

L’heure est grave ! A peine 50 % des femmes pratiquent une activité physique !

Or, tout le monde sait que cette pratique est indispensable pour se maintenir en pleine forme, tant physiquement que moralement, à condition ne pas faire du sport de manière intensive pour ne pas être victime du stress oxydatif, comme je l’ai signalé récemment dans un de mes articles : Comment combattre le stress oxydatif ?

Les hommes ne s’en sortent pas si mal.

Mais, Mesdames, qu’attendez-vous pour vous mettre au sport, ou, tout au moins, pour exercer une activité physique régulièrement ?

Vous n’avez pas le temps ? Certes, c’est l’argument le plus souvent avancé, mais quand on veut trouver du temps, on en trouve. Cherchez bien, dans votre emploi du temps. N’avez-vous pas une petite plage horaire durant laquelle vous ne faites rien d’intéressant, par exemple, regarder la télé ou consulter votre portable ?

Et, sachez qu’il est possible d’exercer une activité physique tout en faisait autre chose : lire en faisant du vélo, répondre à ses mails en faisant du tapis de marche, écouter des podcasts en faisant de la marche, etc.

Pourquoi est-ce que j’insiste autant pour que vous pratiquiez une activité physique ?

 

Tout simplement parce que cette dernière a de nombreux avantages : 

 

  • elle limite les risques de maladies cardiovasculaires et d’hypertension artérielle
  • elle renforce vos os et vos muscles, bien pratique quand on a mal au dos
  • elle vous rend plus endurante
  • elle augmente votre souplesse et votre confort articulaire
  • elle améliore l’équilibre
  • elle renforce votre système immunitaire
  • elle prévient les cancers
  • elle soulage les rhumatismes
  • elle limite le surpoids et l’obésité
  • elle aide à rester jeune plus longtemps
  • elle préserve votre cerveau
  • elle limite la dépression et l’anxiété
  • elle favorise le sommeil (sauf si vous pratiquez votre sport juste avant d’aller dormir)
  • elle vous rend de bonne humeur (grâce à la dopamine et aux endorphines libérées)
  • elle rend votre activité sexuelle plus épanouie

Evidemment, vous devez prendre des précautions avant de vous mettre au sport : 

 

  • consultez un médecin pour savoir si vous êtes apte
  • allez-y doucement au début, ne forcez pas (30 minutes de marche par jour sont un bon début)
  • équipez-vous convenablement
  • échauffez-vous avant
  • prenez du temps pour récupérer après
  • adaptez votre pratique sportive en fonction de votre âge, de votre condition physique et de vos diverses pathologies

 

Enfin, sachez que vous n’êtes pas obligée de pratiquer un sport pour exercer une activité physique. Si vos journées sont bien remplies, si vous faites de la cuisine, du jardinage, du ménage, du bricolage, etc., c’est déjà pas mal. L’essentiel est de ne pas rester affalée dans votre fauteuil à longueur de temps !

Personnellement, je fais du Qi Gong en me levant, puis du vélo d’appartement pendant 30 minutes. Je termine ma journée bien remplie (travail debout, cuisine, jardinage, bricolage…) par une petite séance de yoga.

J’ai intégré toutes ses activités dans mon emploi du temps bien rempli !

Pour en savoir plus et avoir plus de détails sur l’organisation de mes journées, je vous renvoie à mon livre : 101 gestes pour la Planète, pour une vie saine et heureuse.

 

 

À propos de l'auteur

katygawelik

Administratrice du site. Experte en cuisine saine, gourmande et végétarienne. Passionnée de cuisine.

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Je m’appelle Katy Gawelik, j’ai 48 ans.

Je suis gourmande, folle de cuisine, végétarienne, attentive à ma santé et à l’environnement.

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